Avoir un sommeil réparateur ? Pas toujours si facile...Qui ne connaît pas ces nuits agitées, où l'on gigote dans tous les sens ? Quelques conseils pour retrouver le sommeil...
Indispensable à la restauration nocturne de ton énergie, le sommeil présente plusieurs phases :
- Un sommeil profond pendant les deux-trois premières heures.
- Un sommeil léger, pendant à peu près 5 heures. Tu es facilement réveillé.
- Un sommeil profond, à nouveau, pendant deux-trois heures.
A l’adolescence, tu as besoin d’environ dix heures de sommeil par jour.
Si tu ne dors pas assez, tu feras mal les activités qui demandent une attention, surtout si elles durent un certain temps. Tu pourras ressentir des maux de tête, une nervosité, une instabilité émotionnelle, une diminution de ta force musculaire, une mauvaise coordination de tes gestes et de ta pensée. Tu dépenseras plus d’énergie pour tes activités tu seras, donc encore plus fatigué(e).
Quand peux-tu dire que tu as des problèmes de sommeil ?
- Si tu n’as pas assez d’heures de sommeil. Tu as du mal à t’endormir, tu te réveilles la nuit ou tu te réveilles trop tôt.
- Si tu n’as pas de sommeil profond. Tu n’as qu’un sommeil agité et léger. Tu peux t’en rendre compte : tu ne cesse de dormir et tu es toujours fatigué(e) !
Pourquoi as-tu un mauvais sommeil ?
"La paix de l’esprit est un préliminaire au sommeil". Si tu as eu une activité intense et/ou stressante pendant la journée et surtout le soir, cela peut soit t’empêcher de t’endormir ou d’avoir un sommeil profond, soit te réveiller la nuit ou le matin trop tôt.
Que peux-tu faire ?- Avant de dormir, essaie de te détendre : bain, musique douce…
- Dans la journée, pense à avoir une activité physique : marche à pied, sport doux. La fatigue physique, détendra ton corps et ton esprit.
- Arrête de fumer, de boire du coca, du café, du jus de fruit…
- Si tu as eu une contrariété pendant la journée, essaie de l’évacuer ou de la mettre à sa juste place.
Tu n’arrives à le faire, tu le fais sans résultat, tu as peur de ne pas t’endormir ou d’avoir des cauchemars et cela augmente ton insomnie. Avant de prendre un produit, même s’il n’est pas dangereux (tisane, plantes…) demande conseil à ton médecin. Il vaut mieux que tu comprennes ce qu’il t’arrive que de palier. Il recherchera une éventuelle cause organique : mauvaise alimentation, constipation, douleurs dorsales…qui ne sont pas à négliger.
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